肥媽減肥飲食小貼士

1.避免飲冰凍飲品及果汁

「促進新陳代謝會幫助瘦身,但飲凍嘢會令新陳代謝減慢,變相阻礙咗減肥嘅進度。而果汁嘅糖份分含量非常高,飲一杯鮮搾果汁,重勁過你食幾個生果,所以凍嘢同果汁都係減肥大敵。」

2.必需食早餐

「就算係減肥,身體都需要能量去燒, 所以食早餐係必要嘅事。另外,早餐同午餐都可以食得豐富啲:breakfast eat like a queen, lunch eat like a king, dinner eat like a beggar (即早餐食到好似女皇,午餐食到好似皇帝,但晚餐就要食好少、少到似乞丐咁)。」

3.上床前3小時不可進食 「呢樣嘢應該好多人知,臨訓前食嘢好易肥,唔好話食宵夜,就算晚餐都唔可以太夜食。」

4.少吃榴槤、芒果及西瓜

「唔好以為減肥嘅時候可以任食生果,其實有唔少生果都含極高嘅糖分,尤其係榴槤、芒果同西瓜等等,最好就唔好食。」

5.壽司首選吞拿魚

「雖然減肥嘅時候可以食飯,但唔可以過量,所以壽司都唔可以食太多件,而三文魚就更加唔食得,要食嘅話就揀食肪含量較低嘅吞拿魚,但唔好係肥美嘅『拖羅』(吞拿魚腩)呀!」

6.不要刻薄自己

「好多人以為減肥乜都唔食得,就算食都只可以食埋啲唔好味嘅嘢,搞到好似好慘咁。但其實減肥節食都可以對自己好啲,好似我咁,平時食飯我一樣大魚大肉俾啲仔女同老公食,而我唔會刻薄自己,會煮燕窩俾自己食,雖然唔可以用冰糖或者椰汁,咪用代糖或者鹹燕窩囉!一樣食得好開心!

另外,如果你突然好想食某啲嘢,間唔中都可以俾自己食少少嘅,我都試過有一次好想食雪糕,咪買一杯,食幾羹囉,滿足到自己,令自己開心啲,又唔太過份。好過死忍死忍,忍到最後頂唔順就狂食,仲衰!得不償失!」

7.出外用膳不用避

「好多減肥嘅人都鍾*此將自己收埋喺屋企,唔敢出街食飯,驚自己受唔住引誘,其實減肥都 可以出街食飯,只要識揀一啲冇咁肥膩嘅食物就OK!例如去茶餐廳,雖然唔可以食多士,但可以食蛋治或腿治,甚至係公司三文治都得,但就要走牛油,同埋最好 就烘底。另外可以食魚蛋或牛丸米,多菜走油,食海南雞飯咪去皮同轉白飯囉!一樣可以好好味!如果要陪朋友或同事飲茶,最好就唔好食點心喇,蝦餃燒賣好肥 架!可以食灼菜、湯麵或者米粉,都可以食吓馬拉糕、蒸牛肉同菜肉包嘅!至於食中菜或者去飲,就一定要擺碗熱水係隔離,將啲餸浸落去一陣,隔走多餘嘅油份, 但煎炸嘢就唔好食喇!」

8.選擇適合自己的減肥餐單

減肥餐單需根據個人喜好及飲食習慣安排,效果定必事半功倍,詳情可向營養師查詢。

**資料由”肥媽極速瘦身天書”提供

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